4 σημάδια κακής κυκλοφορίας του αίματος και πώς θα τη βελτιώσουμε

Περίπου 60.000 μίλια φλεβικού συστήματος κυκλοφορούν το αίμα στον οργανισμό μας. Μαζί με την καρδιά και άλλους μυς, αποτελούν το κυκλοφορικό μας σύστημα μέσω του οποίου μεταφέρεται το αίμα σε κάθε σημείο του σώματός μας. Εάν το κυκλοφορικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά, αργεί ή εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα να μην φτάνει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας.

Ενδείξεις κακής κυκλοφορίας του αίματος

•    Όταν το αίμα δεν κυκλοφορεί αποτελεσματικά στο σώμα, μπορεί να νιώθουμε παγωμένα τα άκρα μας, ενώ αν έχουμε λεπτή επιδερμίδα μπορεί το δέρμα στα πόδια να δείχνει πιο γαλάζιο.
•    Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ξηροδερμία, εύθραυστα νύχια και τριχόπτωση.
•    Στους άντρες, η κακή κυκλοφορία μπορεί να είναι η αιτία πίσω από στυτική δυσλειτουργία.
•    Εάν συνυπάρχει διαβήτης, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο και πιο χρονοβόρο να κλείσουν πληγές ή γρατζουνιές στο δέρμα.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος

Κόβουμε το κάπνισμα

Η νικοτίνη βλάπτει τα τοιχώματα των αρτηριών και πυκνώνει το αίμα τόσο που δεν μπορεί να περάσει από μέσα τους. Αυτός είναι και ένας από τους λόγους που το κάπνισμα συνδέεται με τις αυξημένες πιθανότητες για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Περιορίζουμε την καθιστική ζωή

Οι πολλές ώρες σε καθιστή θέση καθημερινά συνδέονται με κακή κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη. Η καθιστική ζωή αποδυναμώνει επίσης τους μυς στα πόδια και επιβαρύνει την κυκλοφορία του αίματος, με πιθανό αποτέλεσμα τη δημιουργία θρόμβου. Εάν η δουλειά μας είναι καθιστική μια καλή ιδέα είναι να βάλουμε ειδοποίηση στο smartphone ή στο κινητό ώστε να σηκωνόμαστε και να περπατάμε για λίγα λεπτά κάθε μισή ή μία ώρα.

Βάζουμε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή μας

Θα έχετε παρατηρήσει ότι μετά την άσκηση, ακόμη κι αν είναι ήπια, ζεσταινόμαστε. Αυτό συμβαίνει γιατί “τρέχει” το αίμα μέσα στις φλέβες μας μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Η γιόγκα με τις συστροφές και τις στάσεις με το κεφάλι προς τα κάτω είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, ωστόσο κάθε είδους άσκηση, ακόμη και το απλό περπάτημα, βοηθά σημαντικά.

Σηκώνουμε τα πόδια μας ψηλά

Εάν πρήζονται τα πέλματα ή/και οι αστράγαλοι, η συνήθεια να σηκώνουμε τα πόδια μας ψηλά για όσο περισσότερη ώρα μπορούμε είναι ευεργετική για να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Μια ιδανική θέση είναι να ξαπλώσουμε σε ορθή γωνία με το πάτωμα και να ακουμπήσουμε τα πόδια στον κάθε το τοίχο. Εναλλακτικά, μπορούμε από ξαπλωτή θέση να τα στηρίξουμε σε μερικά μαξιλάρια ώστε να είναι πιο ψηλά από το επίπεδο της καρδιάς.

Αυξάνουμε τα λαχανικά στη διατροφή μας

Μια ισορροπημένη διατροφή μόνο θετικά έχει να μας προσφέρει. Εμπλουτίζοντας τη δίαιτά μας με περισσότερα λαχανικά και φρούτα εποχής δεν παίρνουμε μόνο πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες αλλά μειώνουμε συνολικά τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή μας. Η μεγαλύτερη κατανάλωση λαχανικών και η αντίστοιχη μείωση κόκκινου κρέατος, λιπαρών τυριών και αλατιού συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και κρατά υγιείς και “καθαρές” τις αρτηρίες και τις φλέβες.