5 απλοί τρόποι για να προστατέψετε την υγεία των νεφρών σας

Τα νεφρά είναι ένα ζωτικό όργανο για το σώμα μας και ένα πρόβλημα υγείας των νεφρών φέρνει σαν ντόμινο πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε όλοι καλές συνήθειες για υγιή νεφρά και όχι μόνο!

Πώς θα προστατέψουμε την υγεία των νεφρών μας

Παίρνουμε με σύνεση ορισμένα φάρμακα

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs), όπως η ιμπουπροφαίνη και η ναπροξένη, είναι φάρμακα που εάν τα παίρνουμε καταχρηστικά μπορεί να βλάψουν τα νεφρά. Επίσης οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPI) που λαμβάνονται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του έλκους ή του συνδρόμου γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για χρόνια νεφροπάθεια. Ο ασφαλέστερος τρόπος λήψης των παραπάνω φαρμάκων -και όλων των φαρμάκων για να είμαστε ειλικρινείς- είναι με τη συμβουλή του γιατρού που γνωρίζει το ιατρικό μας ιστορικό.

Δεν παίρνουμε αντιβιοτικά εάν δεν τα συνταγογραφήσει ο γιατρός

Υπάρχουν πολλοί σοβαροί λόγοι για να είμαστε πολύ συνετοί στη χρήση των αντιβιοτικών, δύο από τους οποίους είναι η ανάπτυξη αντοχής στα μικρόβια και οι πιθανές βλάβες στα νεφρά. Μάλιστα, εάν παίρνουμε πολύ συχνά αντιβιοτικά μπορεί να προκύψει πρόβλημα στα νεφρά, ειδικά εάν τα νεφρά μας είναι επιβαρυμμένα αν και μπορεί να συμβεί και σε απόλυτα υγιείς ανθρώπους. Ορισμένα είδη όπως η πενικιλίνη, οι σουλφοναμίδες και οι κεφαλοσπορίνες θεωρούνται πιο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα.

Ακολουθούμε ισορροπημένη διατροφή

Τα νεφρά μας επεξεργάζονται οτιδήποτε τρώμε ή πίνουμε. Η μεγάλη κατανάλωση λιπαρών, αλατιού και ζάχαρης μπορεί με τον καιρό να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, διαβήτη και άλλες καταστάσεις που δυσκολεύουν -μεταξύ άλλων- τη λειτουργία των νεφρών. Ιδανική για υγιή νεφρά είναι μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και σύνθετους υδατάνθρακες και φτωχή σε επεξεργασμένες τροφές.

Πίνουμε αρκετό νερό

Το νερό συμβάλει στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών προς τα νεφρά και τη μεταφορά των αποβλήτων από αυτά με τη μορφή των ούρων. Εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, τα μικροσκοπικά φίλτρα μέσα στα νεφρά μας δεν καθαρίζουν, κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πέτρας στα νεφρά και λοιμώξεων. Περίπου 8 ποτήρια νερό τη μέρα είναι μια ποσότητα επαρκής για όλους, αλλά ένας καλός δείκτης ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων μας στη διάρκεια της ημέρας, το οποίο πρέπει να είναι υποκίτρινο ή διαφανές.

Βάζουμε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή μας

Όπως και η υγιεινή διατροφή, η άσκηση συμβάλει στην πρόληψη καταστάσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε παθήσεις των νεφρών. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει τα νεφρά μας εάν δεν είναι μια συνήθεια που “χτίζεται” σταδιακά. Εάν δεν γυμναζόμαστε τακτικά, η υγεία των νεφρών είναι ένας ακόμη καλός λόγος για να ξεκινήσουμε σταδιακά με μια ήπια μορφή άσκησης όπως είναι το περπάτημα.