Γιατί το λίπος στην κοιλιά προτιμά τους άνδρες

Οι άνδρες τείνουν να συγκεντρώνουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σχέση με τις γυναίκες λόγω ορμονικών, γενετικών και συμπεριφορικών παραγόντων. Η τεστοστερόνη, η κύρια ανδρική ορμόνη, επηρεάζει σημαντικά το πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα. Ενώ οι γυναίκες αποθηκεύουν συνήθως λίπος στους γοφούς και στους μηρούς λόγω των υψηλών επιπέδων οιστρογόνων, οι άνδρες συσσωρεύουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά. Με την ηλικία, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, κάτι που αυξάνει την τάση για συσσώρευση λίπους στην περιοχή αυτή.

Παράλληλα, τα γονίδια επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος. Ορισμένοι άνδρες είναι γενετικά προδιατεθειμένοι να συγκεντρώνουν λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Επιπλέον, η απώλεια μυϊκής μάζας με την ηλικία μειώνει τον μεταβολισμό, καθιστώντας δυσκολότερη την καύση θερμίδων και ευνοώντας τη συσσώρευση λίπους.

Γιατί είναι επικίνδυνο

Το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο για την υγεία μας, καθώς δεν περιορίζεται μόνο στο επιφανειακό στρώμα κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος). Περιλαμβάνει και το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.

Όπως αναφέρει η Mayo Clinic, ανεξαρτήτως του συνολικού βάρους ενός ατόμου, η ύπαρξη μεγάλης ποσότητας λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο για:

Υψηλή αρτηριακή πίεση.
Υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα.
Άπνοια ύπνου.
Καρδιαγγειακά νοσήματα.
Υψηλά επίπεδα σακχάρου και διαβήτη.
Ορισμένες μορφές καρκίνου.
Εγκεφαλικό επεισόδιο.
Λιπώδες ήπαρ.
Πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.
Ο ρόλος της ηλικίας και των γονιδίων

Το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται κυρίως από τέσσερις παράγοντες:

Τις θερμίδες που καταναλώνει.
Τις θερμίδες που καίει.
Την ηλικία.
Τα γονίδια.

Άτομα που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες καίνε είναι πιθανότερο να αποκτήσουν επιπλέον βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά.

Με την πάροδο της ηλικίας, η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Για παράδειγμα, οι άνδρες στα 50 τους χρειάζονται περίπου 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με όταν ήταν στα 30 τους.

Πώς να μετρήσετε το λίπος στην κοιλιά

Σταθείτε όρθιοι και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από τη γυμνή μέση σας, πάνω από το οστό του ισχίου.
Σφίξτε τη μεζούρα χωρίς να πιέζετε το δέρμα.
Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας.
Μια μέτρηση μέσης άνω των 102 εκατοστών στους άνδρες σηματοδοτεί αυξημένο κίνδυνο για την υγεία.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Δώστε έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρι και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Περιορίστε το κορεσμένο λίπος από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Καταναλώστε με μέτρο μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και σε φυτικά έλαια.

Προσέξτε τις μερίδες

Μειώστε τις μερίδες στο σπίτι και μοιραστείτε τα γεύματα όταν τρώτε έξω.

Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά

Προτιμήστε νερό ή ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης (π.χ. γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Συμπεριλάβετε προπονήσεις δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.