Πανελλήνιες εξετάσεις: 10 συμβουλές για καλύτερη απόδοση

“Την περίοδο των σχολικών και πανελληνίων εξετάσεων αξιολόγησης είναι σημαντικό ο εγκέφαλος να είναι ξεκούραστος και να είναι σε θέση να συγκεντρώνεται και να κινητοποιεί στον μέγιστο βαθμό την κρίση, την μνήμη, την φαντασία. Η σωστή λειτουργία της πέψης και ο βέλτιστος συνδυασμός βιταμινών υδατανθράκων πρωτεϊνών λιπών και ιχνοστοιχείων είναι απαραίτητα για την βέλτιστη εγκεφαλική λειτουργία. Η άριστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού έχει ζωτική σημασία για την αποφυγή εμφάνισης ορισμένων νοσημάτων, που μειώνουν σημαντικά την απόδοση κατά την εξεταστική περίοδο, όπως είναι οι αλλεργίες, οι λοιμώξεις, το σύνδρομο κόπωσης” εξηγεί η Αναστασία Μοσχοβάκη, ειδικός παθολόγος.

10 συμβουλές προς τους υποψηφίους για καλύτερη απόδοση 

Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή έχει ως βάση τα μη επεξεργασμένα φυτικά προϊόντα της Μεσογείου, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα πλήρη δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης, το extra παρθένο ελαιόλαδο. Επιστημονικές μελέτες αναδεικνύουν την ανωτερότητα της παραδοσιακής μεσογειακής διατροφής συγκρινόμενης με άλλα διατροφικά πρότυπα όσον αφορά την διατήρηση και την ενίσχυση της πνευματικής απόδοσης.

Αποφύγετε την εύκολη λύση του fast food. Τα συντηρητικά οι πρόσθετες ουσίες τα κακής ποιότητας έλαια κινδυνεύουν να προκαλέσουν κόπωση στα ακμαία οργανικά σας συστήματα. Σήμερα υπάρχουν λύσεις  για ταχεία παρασκευή φαγητού με αγνά υλικά στον χώρο σας ώστε να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων (π.χ. “ζυμαρικά” οσπρίων για ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο για να μαγειρέψουν παραδοσιακά τα όσπρια).

Συνηθίστε να τρώτε οπωσδήποτε τρία γεύματα την ημέρα. Μην αμελείτε το πρωινό γεύμα. Μεριμνάτε για την επαρκή λήψη νερού. Αποφύγετε τα βαριά νυχτερινά γεύματα.

Αποφύγετε τελείως το αλκοόλ, τα ποτά τύπου cola και καταναλώστε καφέ με σύνεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, μπορείτε να πιείτε έως ένα καφέ την ημέρα το πρωί.

Πείτε όχι στο κάπνισμα και στο αλκοόλ. Ο καπνός περιέχει νικοτίνη, καρκινογόνες ουσίες και τοξίνες. Μέσω του αίματος οι τοξικές ουσίες μεταφέρονται σε όλο το σώμα. Το κάπνισμα μειώνει έτσι τις ενεργειακές εφεδρείες όλων των κυττάρων του νευρικού σας συστήματος.

Μην αμελείτε τη συστηματική άσκηση. Αποφύγετε την καθιστική ζωή επιλέγοντας να περπατάτε σε καθημερινή βάση. Ακόμη και το “ταπεινό” περπάτημα, βελτιστοποιεί την κυκλοφορία αίματος, οξυγόνου και ζωτικών συστατικών σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Δώστε έμφαση στην διαχείριση του άγχους. Υιοθετήστε μια καθημερινή ρουτίνα που θα περιλαμβάνει άσκηση και επαφές με φίλους και την οικογένεια.

Σημαντικός ο καλός ύπνος. Τηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου και ξυπνήματος και απομακρύνετε από το υπνοδωμάτιο οτιδήποτε μπορεί να αποτελεί πηγή θορύβου και φωτός. Προσοχή κατά την χρήση του διαδικτύου, των υπολογιστών, της τηλεόρασης, των smartphones. Αποφύγετέ τα οπωσδήποτε κατά το δίωρο πριν τον ύπνο. προηγείται του ύπνου.

Δώστε έμφαση στην κατανάλωση λειτουργικών τροφίμων.

Εφόσον δεν έχετε παθήσεις που να καθιστούν απαγορευτική τη συστηματική τους κατανάλωση επιχειρήστε κατά την διάρκεια της προετοιμασίας σας και των εξετάσεών σας:

• Να καταναλώνετε μια δόση βασιλικού πολτού την ημέρα.
• Να τρώτε καθημερινά  ένα δύο κεσεδάκια γιαούρτι.
• Να τρώτε καθημερινά μερικές ελιές χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.
• Να τρώτε δέκα ανάλατα αναποφλοίωτα αμύγδαλα σε καθημερινή βάση.
• Ένα κουταλάκι γλυκού υψηλής ποιότητας κακάο καθημερινά.
• Να τρώτε καθημερινά ένα δύο αυγά.
• Να τρώτε δύο φλιτζάνια καλά πλυμένα ωμά λαχανικά ημερησίως και δύο φρούτα εποχής.
• Να τρώτε τρεις φορές την εβδομάδα ψάρι και μανιτάρια.
• Να πίνετε ένα τσάι του βουνού κατά το απόγευμα.